Så er januar godt i gang og mange er derfor også godt i gang med at indløse deres nytårsforsæt som ofte drejer sig om en sundere livsstil bestående af to hovedingredienser: Sund kost og mere motion (masser af motion)
I den forbindelse vil jeg gerne dele et par tanker med jer derude. Søger du en ny livsstil, som du også kan efterleve fra februar til november (ja, december ER jo et kapitel for sig selv), så husk at sætte dig et realistisk mål, som også kan efterleves også når den første træningseufori har lagt sig sidst i januar.
Faktum er, at der er en tendens til, at man starter alt for ambitiøst ud og tænker, at man da minimum skal spænde løbeskoene eller møde op i træningscentret 4 gange om ugen (eller begge dele) for at det batter noget. Er man utrænet, er det altså en stor ambition at efterleve, og det viser sig desværre også ofte, at man knækker halsen på projektet eller løber ind i en skade grundet overanstrengelse. Kroppen er øm, tung og træt, al motivation er forduftet og man føler ingen af de ellers så positive ”bivirkninger” som træning i rette mængder er kendt for at kaste af sig. Fiaskoen lurer med andre ord lige om hjørnet, 2019 blev heller ikke året, hvor man kunne realisere målet om en ny og sund livsstil.
Skal man lykkedes med sit forehavende vil jeg anbefale et andet mindset, hvor man i stedet for at sluge sine nederlag gang på gang kan fejre den ene succes efterfulgt af den næste. Som året skrider frem, får man mere og mere blod på tanden og vupti man har tillagt sig en ny rutine, og træning er nu pludselig en naturlig del af din livsstil.
I praksis går det ud på at man starter stille og roligt op, sætter sig et mål man kan efterleve og som resulterer i en succesoplevelse. Følelsen af succes er ubeskrivelig og giver en lyst til mere, man forbinder nu træning med noget positivt og naturligt får man lyst til at sætte nye mål op for sig selv.
Jeg vil anbefale at man tager sin træning seriøst og ser det som en langsigtet investering, som kræver tålmodighed. At man opsætter realistiske delmål og klapper sig selv på skulderen, hver gang man er nået et lille skridt videre. Langt de fleste har det godt med at have en plan for, hvordan man kommer fra A til B. Hvis du lægger en plan for din træning, så kan du være målrettet og effektiv, når du møder op i træningscentret, og du kan hurtigt registrere dine fremskridt og glædes over fremgangen.
Først skal du gøre dig bevidst om, hvad målet er med din træning. Vil du være stærkere, hurtigere eller ønsker du at stå mere tonet og skarpt foran spejlet? Ønsker du generelt at styrke din sundhed på alle barometre eller skal din træning være en del af en vægttabsstrategi? Omsæt dit ønske til et opnåeligt mål, en gang for alle. Med en klar målsætning, kan du træne smart og målrettet og spare en masse tid, men det kræver at du er bevidst om, hvad du ønsker at opnå.
For mange vil det sikkert være en overraskelse, at der findes helt bestemte måder at sammensætte sin træning på alt efter hvad man træner for at opnå. Ligesom det er vigtigt, at man ikke træner på samme måde hver gang; kroppen skal udfordres for at udvikle sig. Så løber du den samme tur hver gang eller kører du samme program, hver gang du træner, bliver kroppen for komfortabel og doven, og du vil ikke opnå fremskridt, der står mål med den tid og effort du investerer. Tilfældig træning giver også tilfældige resultater;)
Så det handler altså om mere end blot at komme i gang med træning, det springende punkt er at holde sig i gang så du ved årets udgang kan se dig selv i øjnene og sige at du er lykkedes med at gøre træning til en naturlig del af din hverdag.
Der er mange måder at lykkedes på og godt begyndt er virkelig halvt fuldendt i denne sammenhæng.
For nogle er løsningen det ekstra commitment man får når man tilmelder sig eksempelvis et målrettet bootcampforløb, for andre er det måske nogle timer hos en personlig træner for at få styr på teknik og evt. få hjælp til at træne med sine skavanker på en forsvarlig måde. For andre igen skal man måske bare have lidt hjælp til at få lagt et godt program, der kan danne grobund for effektiv selvtræning? (læs mere her)
Har du brug for hjælp til at opsætte realistiske mål for dig selv, så kan du altid booke en gratis samtale, hvor du får hjælp til at lægge en plan for hvordan du opnår dine mål på den lange bane – skal jeg hjælpe dig til at gøre 2019 til dit gode træningsÅR?
_Charlotte
