Inspiration
Træningsvideoer
Se mine træningsvideoer og kom i gang med det samme.
Sådan får du en stærk ryg.
Elastik og udstræk ved bordet.
Sådan får du stærkere arme.
Kvinder og armbøjninger – det er bare en svær kombination. Men start det rigtige sted (eksempelvis op ad din kogeø i køkkenet) så er du godt i gang.
Svært ved at nå det hele?
10 minutter med pulsen oppe giver god energi til resten af din dag 😉
Vil du være klogere på træning, kost og generel sundhed, så læs med på bloggen.
Her vil du finde masser af relevante tips og inspiration til en sundere hverdag.
Træningsglæde, lyst og motivation
Træningsglæde, lyst og motivation, hvor skal den komme fra ... her får du mit bud. "Charlotte, hvad skal der egentlig til for at jeg kan blive en af dem, som også på den lange bane træner regelmæssigt og synes det er fedt? Er en bootcamp virkelig garant for det…?" Det...
Gratis løbeprogram til nybegyndere
Vil du gerne begynde at løbe denne sommer eller have mere struktur på din løbetræning? 🏃🏼♀️ Så kan du gemme en gratis løbeprogram fra Strongwomen her lige til at printe ud og hænge op på dit køleskab! I løbet af de 10 uger programmet varer, skal du afsætte 3 x 25...
Hvem er Strongwomen Bootcamp for?
For dig, der vil blive klogere på, hvad der virker og vil føres sikkert igennem. For dig, der er begynder, let øvet eller føler dig sådan. For dig, der generelt vil styrke din krop og arbejde målrettet på at komme i markant bedre form. For dig, der ikke føler dig...
Tidligere deltageres udtalelser
Hos Strongwomen samler vi på gode oplevelser og gode resultater 😊 Se her, hvad tidligere deltagere har sagt om forløbene: Betina, 52 år: Jeg har trænet hos Charlotte både med enetimer og på hold, og at melde mig til denne form for træning er det bedste, jeg har...
Brug fuldkorns- og nøglehulsmærket til en nemmere og sundere hverdag
Småjusteringer i dine indkøbsvaner, der let og praktisk kan hjælpe dig til at leve et sundere liv. Sundhed er et vidt begreb og mange af mine klienter ønsker i bund og grund hjælp til at træffe flere sunde valg i hverdagen. Hvis du lever sundt og fornuftigt til...
Skal 2022 være dit gode træningsår?
Så er januar godt i gang og mange er derfor også godt i gang med at indløse deres nytårsforsæt som ofte drejer sig om en sundere livsstil bestående af to hovedingredienser: Sund kost og mere motion (masser af motion) I den forbindelse vil jeg gerne dele et par tanker...
Styrketræning er det nye “sort” – også for kvinder
Ja, det er nemt at løbe, for nogle! Tøjet på, ud af døren og afsted. Det ene ben foran det andet og så går det ligesom af sig selv. Man bliver belønnet med god samvittighed. Man føler, at man gør noget godt for sig selv og frem for alt udnytter tiden effektivt. Løb...
Hvorfor personlig træning og bootcamps?
Måske er du også nået til vedligholdelsesalderen? En ting er gennemgående hos alle de kvinder jeg har fornøjelsen af at træne i min hverdag. Perspektivet er Langsigtet og i stor grad er der fokus på at man ønsker en bæredygtig og stærk krop. Der er et stort ønske om...
Gratis hjemmetræningsprogram
Til dig, der vil have pulsen op derhjemme
Træningen består af:
Det er øvelser med kropsvægt, der kræver minimal udstyr.
Du skal bruge:
- Stol/bænk/lavt bord
- Sjippetov (kan også klares uden)
Se video hvor jeg viser øvelserne.
En omgang vil tage knap 8 minutter, og du kan sagtens gentage programmet 2-3 gange, hvis du har mod på det.
- Sjip (min. 30 sek.)
- Atomic sit ups (8 – 12 gentagelser)
- Push up på knæ (8 – 12 gentagelser)
- Mountain climbers (8 – 10 gentagelser på hvert ben)
- Dips (8 – 12 gentagelser)
- Løb på stedet med høje knæløft (min. 30 sek.)
- Air squat (8 – 12 gentagelser)
- Step ups (8 – 12 gentagelser på hvert ben)
- Lunges (4 – 8 gentagelser på hver ben)
- eller Englehop (8 – 12 gentagelser)
Hold 20 sekunders pause mellem hver øvelse som nybegynder.
Hold 10-15 sekunders pause så snart du er kommet i bedre form.
RIGTIG GOD FORNØJELSE, DERUDE!
Gratis ferietræningsprogram til dig
Kort og effektivt ferieprogram, der kan laves hvorend du holder din ferie.
Minimalt udstyr, der ikke fylder i kufferten eller strandtasken. Pulsen op og sved på panden i 20 – 30 minutter, er alt hvad du behøver for at holde formen ved lige i ferien. Enjoy!
Programmet er opbygget som en LADDER, hvilket betyder at i første runde arbejder man 40 sekunder med hver øvelse, næste runde 30 sekunder og de sidste 2 runder 20 sekunder med hver øvelse.
Man går umiddelbart videre til næste øvelse uden decideret pause (men der går nok 10 sekunder før du er klar til næste øvelse) .
Pause: hold 2 min. pause mellem hver runde.
Løb evt. en lille opvarmningstur 5-10 minutter før du begynder. Alternativt lav første runde i roligere tempo , så den fungerer som opvarmning.
Programmet køres igennem 4 gange – det svarer til en lille halv times træning inkl. pauser.
Vægtløs ferietræning
- Atomic situps
- Airsquat
- Sjip
- Dips
- 100 meter løb (afmærk en rute på 50 lange skridt, ta´den ud og hjem)
- Push-ups
- Burpees (bryst skal røre jorden i bunden og fødder skal lette fra jorden på toppen)
- Lunges
- Box jump
Finisher
Shuttelrun, feriestafet, familiestafet, venindestafet – kært barn har mange navne.
Lav en bane med 25 lange skridt mellem hver kegle (fyldt vandflaske). Der skal være 3 kegleposter i alt.
Løb herefter Shuttelrun.
Fungerer på denne måde:
- man deler sig op i to hold og ser hvem der kommer først i mål (kan også udføres på egen hånd, så skal du blot holde en god pause mellem hvert heat).
- Aftal på forhånd med dig selv eller de andre deltagere om der løbes 3 eller 4 heat pr. person.
Shuttlerun
Sådan ser et heat ud:
- Løb til 1. kegle - Læg dig på maven (bryst rør jord) og skynd dig tilbage til udgangspunktet.
- Løb til 2. kegle - Læg dig på ryggen (ryg rør jord) og skynd dig tilbage til udgangspunktet.
- Løb til 3. kegle – Læg dig først på ryg, dernæst hurtigt om på maven og skynd dig tilbage til udgangspunktet.
- Næste mand i rækkens tur and so on…
Hurtigste hold vinder en is eller 10 burpees!
Aktiviteterne ved keglerne kan udskiftes med push ups, englehop eller burpees. Lad fantasien råde.
Er der mange børn kan man løbe med et barn på ryggen, gå krabbegang, trillebør eller andet sjovt ud til posterne, og så skal banen nok være lidt kortere.
Er der en god lang trappe laver man blot posterne længere og længere oppe ad trappen i stedet. Kun fantasien sætter grænsen.
Brug for en lidt lettere udgave
ARBEJDSTIDEN KAN SKALERES TIL 30 ELLER 20 SEKUNDER PR. ØVELSE I ALLE 4 RUNDER. OG/ELLER NOGLE AF DE HÅRDE ØVELSER KAN SKALERES TIL EN MINDRE KRÆVENDE ØVELSE.
- Atomic situps, du kan vælge at lave dem med fødderne i gulvet.
- Løb, du kan i stedet, løbe på stedet eller lave høje knæløftningen i et roligt tempo.
- Burpees kan udskiftes med mountainclimbers eller englehop.
- Box jump, lav step ups i stedet for at hoppe.
Brug for en mere udfordrende udgave
FØLGENDE ØVELSER KAN SPICES LIDT OP.
- Dips, prøv at lave dem med benene hævede (elevated).
- Airsquat, lav jumping airsquat – så du letter fra jorden hver gang du rejser dig op. Vær varsom, øvelsen kan være udfordrende, hvis du har knæproblemer, hop da knap så højt.
- Push ups, forsøg dig med True push ups på gulv. Lav så mange du orker uden pause. De ER udfordrende, så husk et godt opspænd i mave og baller.