Ja, det er nemt at løbe, for nogle!
Tøjet på, ud af døren og afsted. Det ene ben foran det andet og så går det ligesom af sig selv. Man bliver belønnet med god samvittighed. Man føler, at man gør noget godt for sig selv og frem for alt udnytter tiden effektivt.
Løb giver bare ikke altid de resultater, som de fleste kvinder higer efter og drømmer om. Ikke engang, hvis man løber længere og længere og oftere og oftere.
De fleste kvinder, jeg møder i mit arbejde som personlig træner, vil gerne opnå følgende resultater med deres træning:
- Føle sig bedre tilpas i deres krop og føle, at de tager hånd om deres sundhed
- Overkomme dagligdags gøremål med overskud og energi
- Tabe sig et par kilo (eller 5) og derved blive en slankere og mere tonet udgave af sig selv, all over, (selv om fastere arme, mave og bagdel gerne ofte står højest på ønskelisten)
- Blive småskavanker som eksempelvis ondt i nakke, lænd og knæ kvit
- Få en bedre holdning og udstråling
Disse mål er overkommelige, og jeg har endnu ikke mødt nogen, der ikke nikker genkendende til, at styrketræning har alle disse positive bivirkninger.
Resultaterne kommer tilmed hurtigt – efter 10 uger med 2-3 timers effektiv træning om ugen vil du allerede føle dig mærkbar stærkere, og dit tøj vil begynde at stramme nye steder og heldigvis sidde løsere de ”gamle og velkendte” steder. Du er nemlig begyndt at danne ny muskelmasse.
Du vil opdage, at det pludselig er nemmere at komme op fra gulvet. Rengøring og indkøb klares i en håndevending. Og havearbejdet udløser ikke længere de velkendte smerter i ryg og lænd.
En anden positiv effekt af stærkere ryg, nakke og lænd er, at du pludselig bedre kan overkomme de mange timer med stillesiddende arbejde foran en skærm. Du bliver rankere og tendensen til at falde sammen i kontorstolen mindskes.
Er du interesseret i et godt og varigt vægttab, så har styrketræning også nogle potente fordele.
Fordi muskelvæv er langt mere effektivt til kalorieforbrænding end fedtvæv, så har mennesker med større muskelmasse også større forbrænding i forhold til dem med en høj fedtprocent. Det handler altså om at øge din krops muskelmasse og mindske dens fedtprocent.
Populært sagt, jo større muskler du har, jo større er din kalorieforbrænding.
Hvis du blot øger din muskelmasse med 1-2 kilo, så øges din daglige forbrænding med ca. 100 kcal.
100 kcal ekstra forbrændt på daglig basis svarer faktisk til at tabe 5,2 kilo fedt på et år, så det er altså den naturlige slankeeffekt, du får blot ved at ændre på din krops sammensætning af fedt og muskler. Du har måske undret dig over, at nogle synes at have en rigtig god forbrænding og holder vægten eller taber sig, hvor andre tager på, bare de tænker på kage. Det kan sagtens skyldes at de har en større forbrænding simpelthen fordi de har større muskelmasse.
Styrketræning stimulerer også din forbrænding i timerne efter træning dramatisk i modsætning til løb eksempelvis, så selv om du måske ikke forbrænder helt det samme ved 1 times løb som ved en times styrketræning, så betyder efterforbrændingen efter endt styrketræning faktisk, at man samlet set, kan opnå større kalorieforbrænding ved at bruge sin tid på styrketræning.
Meget illustrativt kan man sige at i timerne efter et styrketræningspas, så fortsætter din forbrænding hjemme på sofaen;)
Man fristes til at sige – What’s not to like?
Tilbage er bare at sige, at det er virkelig langtidsholdbar træning, som også du kan komme til at holde af. Hop ud i det, ta´ veninden under armen og søg gerne hjælp til at få det rigtige program stablet på benene. Det er en god investering, der gør, at I kommer godt fra start.
Hvis du er nysgerrig efter at vide mere om de mange fordele styrketræning har, sær for os kvinder, der befinder os i de midterste årtier af livet, så følg med her på min blog.
Næste indlæg er i støbeskeen og går mere i detaljer med de fantastisk fordele styrketræning bidrager med, hvis du er kvinde og over 40.
_ Charlotte
